2寶媽的創業分享日記

誰說想要減重維持好身材一定要吃藥呢？
Jeno自從成了2寶媽之後，已經有好長的時間沒有運動了！就這樣日子一天天的過去，Jeno也日復一日的“胖起來”，真的是很難接受！
坊間也有許多減肥的廣告，大多都是推銷以吃藥的方式來達到減重的效果，但這都只能治標不治本，其實減重最好的方法就是『運動＋飲食控制』。

話說要運動除了跑步、打球、游泳、爬山等，就是上健身房最方便了，相信這也是時下許多人選擇的方法之一，不僅有舒適的空間、現成的各式訓練器材，還有專業的教練在場指導等。
只是現在健身房琳琅滿目，有些需要繳年費或者會員制的大型運動館，有些還會推銷教練課程或者人太多想要用一個器材要等許久，因此想要找一家適合自己的健身房也是不容易的。

今天Jeno就來介紹這家在高雄也有許多網友推薦的『有家健身中心』，不論是環境或教練的專業度，都讓Jeno想趕快推薦給大家~~
有家健身中心在桃園、新竹及高雄都有分館。計費方式有一對一課程、單次運動、計時和包月的方案，選擇多樣。
Jeno造訪的是位於高雄中正二路上『有家健身中心 (中正店)』，如果你也在找健身中心的話，那就跟著Jeno往下看哦！

如果你想了解高雄各家健身房的評價，可以至七分之二的探索裡去做評價了解哦!! 

環境介紹

高雄有家健身輕食中正店位於捷運站(文化中心站1號出口)周邊
地點就在711的樓上，相當便利

有家健身輕食的門口位於7-11右邊，直接上樓就可以了！

上樓會看到櫃台與健身輕食販賣部
還有各式運動器材，且販售低油低鹽的健身餐

牆上可以看到各的教練介紹(中正店有6位教練)

主要健身區有各式器材，以及教練諮詢桌
有家健身中心可以選擇上教練課，也能選擇自行操作運動器材
並不會有直接推銷課程的情形，運動起來感覺更舒適自在

內部也有廁所與飲水機等設備
對於學員的需求也都考慮到，來運動也感覺相當輕鬆便利

店家或許不像一些知名連鎖健身中心有超寬敞場地
但是設備齊全，多元的器材，舒適乾淨的運動空間
除了器材，也有置物櫃、桌椅等

到健身中心基本上就是穿著適合運動的衣物
其他注意事項店內也有詳細公告，例如禁止飲食、年滿18歲才可進場等

體驗感想

Jeno以前不曾到健身房這類地方運動，雖然聽過重訓、硬舉之類的訓練，但具體操作當然還是有些陌生，所以這次來參觀並體驗教練課程，不過真的太久沒有運動了，真有點給它累~~所以運動還是要持之以恆。
好啦！不再多言了，就讓Jeno來說說體驗的感覺吧！

一對一教練課程

有家健身中心一點也不馬虎哦！雖然Jeno是先去體驗，但也是由專業教練帶領完成適合Jeno的幾項訓練哦！
先來介紹當然我的教練Ｖina，是位女生哦！一直的觀念認為教練應該是男性，真的有點落伍了！
Vina真的很專業哦！從開始的對談、了解、並利用Inbody替Jeno作整體的測量，再來設定Jeno當前最需要的訓練項目，再一步步循序漸進，避免因為作了不合適的訓練而造成運動傷害。可能也是因為女性教練的關係，也讓我覺得很親切。

Vina教練先利用Inbody測量身體狀況，站上了這台Inbody，讓你身體的優缺點無所遁形~~
包括體重、體脂、四肢的肌力量、身體的整體狀況等，再藉由測量結果說明需要改善及你所期望改變的地方，進行訓練安排。

Vina教練根據測量結果一一解釋我的身體將況，整理來看體脂偏高、骨骼肌力均要再加強。
雖然Jeno一直覺得自己真的有變胖，但還是一直催眠自己~~其實沒有很胖~~~
事實上~~真的胖了！ 體脂居然高達28!!!!!! 天丫!!!!!!!  真的要好好運動才行~~~

看完數據後，Jeno很是無言，但Vina教練跟我說明，其實脂肪或體重高都沒關係，主要是和你所做的運動達到的代謝率有關，例如一些運動選手本身也不胖但食量也是比較大，主要是要藉由飲食來增加能量，但運動卻會燃燒脂肪，因此要透過重訓增加代謝，再搭配飲食控制，就可以減少脂肪、增加肌肉量。
經過教練的仔細說明，真的是讓我長知識了！
Vina教練說，以前她也是胖妹一個，透過重訓+飲食控制讓她在一個月內減重10Kg，誰說想維持好身材一定要吃藥呢？
持續的運動並搭配飲食控制，一樣可以讓你維持好身材與健康的身體哦！

以下Jeno體驗了幾個項目，但也是教練依我的結果為我安排的哦！

Vina教練教我作的第一個器材是『TRX-分腿蹲』
利用繩子作訓練，主要訓練股四頭肌群也就是大腿前側，增加股四頭肌群可鞏固膝關節，還能練腹部哦！
動作看似簡單，但做起來真的不是你所想像的那樣，而且大腿~~好酸~~ (因為Jeno沒在運動)

Jeno體驗的第二項器材是『槓鈴深蹲（Back squat ）』
這個有點深蹲的概念，雙肩扛著20Kg的槓鈴作深蹲的動作，看起來簡單但要注意膝蓋、屁股的角度及背部的弧度，重點肩上還扛著20Kg的槓鈴，更是需要注意，不然容易造成運動傷害。

Jeno體驗的第三項器材是『啞鈴肩推及啞鈴肩飛鳥』
啞鈴肩推，坐著背部緊貼雙手各持5Kg啞鈴，主要是訓練肩膀中三角肌群。
啞鈴肩飛鳥，坐在長椅上，下彎且雙手各持2.5Kg啞鈴，作飛翔姿勢，主要是訓練肩膀後三角肌群。
體驗這二項時，Vina教練非常擔心我的手不夠力，怕會把啞鈴掉下來~~危險，因此全程在旁！

Jeno體驗的第四項器材是『Cable機-三頭下拉及Cable機-臉拉』
Cable機-三頭下拉，藉由雙手拉扯重量往腰部二邊，主要訓練手臂後三頭肌群(就是蝴蝶袖啦)！
Cable機-臉拉，藉由雙手拉扯重量往臉頰二邊，主要訓練上背及肩膀後三角肌群，有利改善圓肩。

教練的訓練課程完整是一個小時，教練的動作並不會太多，重點說明及姿勢矯正，在訓練的過程中也會不斷的為學員解惑或者問學員的感受藉此作調整。
Jeno在體驗的過程中，教練問我是否有覺得什麼地方比較有感覺，但Jeno都只覺得手酸和腿酸，訓練中的背部或肩膀反而沒有感覺，教練告訴我，這是因為Jeno的手臂及腿部肌力量不足，因此在作訓練時，這二個地方會先有感覺，當肌力量上來後，就不會再這樣了！
體驗回去的隔天，Jeno也如預期的~~鐵腿了！真的有給它"痛"的感覺，但相信這些都只是過程，為了要有健康的身體，運動是不能減少的，對吧！
提供這篇Jeno的健身房體驗給大家參考，歡迎喜歡運動又沒時間運動的朋友，可以來『有家健身中心』，花少少的錢就能運動哦！

店家特色 & 優惠方案

免綁約另有一分鐘一塊計時優惠方案，價位透明，可自主訓練，免入會也可購買一對一教練課程
選擇一對一專業教練指導適合個人運動，也會另外教導自主訓練
擁有Inbody與各式運動器材，設備齊全
除了健身之外，也販售少油少鹽健身餐點
不僅讓你運動同時也兼顧你的健康哦！

優惠方案
1. 現在到健身中心參觀即可參加抽獎活動哦！(贈送會籍天數最多一個月)
2. 女性加入健身再加送一個月無限運動
3. 只要來現場參觀即可獲得一堂免費的一對一教練體驗課及Inbody 身體檢測一次 (檢測一次費用NT$200元)
4. 申辦一年會員優惠NT$7000元（原價$14400）

店家資訊

高雄有家健身中心-中正店 (官網) (FB粉絲專頁)
地址：高雄市新興區中正二路218號2F （捷運文化中心1號出口往前走7-11樓上）
電話：07-2220088
營業時間：AM 10:00 ~ PM 10:00
 

--

非常感覺Vina教練提供給我這麼棒的體驗哦！
一對一教練課程，推廌Vina教練給大家哦！價格可現場或電話詢問哦！

以上文章純屬Jeno的個人心得，如果喜歡Jeno的文章，敬請鎖定『2寶媽的創業分享日記』哦！

如果你想了解高雄各家健身房的評價，可以至七分之二的探索裡去作評價了解哦!!