2寶媽的創業分享日記

你的小孩是否比別人的矮小呢？
自從有了2寶後，對於小孩的成長Jeno大多採取較不受拘束方式，但有些方面仍然會要求。
今天寫這篇文章也是有些感觸，所以想把自己的一些知識分享給大家哦！

Jeno的兒子Zee目前是幼兒園中班，不過他的身高卻是數一數二高的，近來看到一些關於如何幫助小孩長高的文章，又回想之前Zee的狀況，似乎真的有跡可尋。
到底如何幫助小孩長高呢？以下Jeno就來跟大家分享~~~

你知道『小孩晚睡』，小孩會容易過敏且長不高嗎？
生長激素在入睡後的30~60分才會分泌，晚上10點到凌晨3點是高峰期，太晚睡會影響生長激素作用時間，容易導致長不高、學習能力下降，建議國中畢業以前不要超過晚上10點睡著。
7歲以下小孩的先天的免疫力通常與遺傳有關。若是先天的基因較差，飲食若又偏好冰涼或香辣烤炸食物，長期下來容易造成腸胃及呼吸道受損。若是又長期晚睡，則容易使得小孩發育不良、身材瘦小，易患感冒、氣喘、過敏、腸胃炎等疾病。

若想要增強7歲以下小孩的抵抗力，可參考以下建議
飲食均衡：多食花椰菜、菠菜、紅蘿蔔等，各種深綠色或深黃色蔬果，多食魚肉及維他命C含量高的水果。
睡眠充足：晚上九點前一定要睡覺。
飲食禁忌：禁止或少喝冰冷飲料、少食辛辣、烤、炸及加工食品。
運動建議：下午3～5點可到戶外活動，多曬太陽。
推薦飲品：「健兒茶」：黃耆1錢、黨蔘1錢、紅棗1錢、枸杞1錢，煮1000C.C.的水當開水喝，可提升小兒免疫力。

圖轉載自健康遠見-健談官網 http://www.havemary.com/

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人一生中成長最快的兩個黃金時期（長高黃金期）：
1、出生到1歲時
2、青春期

三個長高的關鍵
1、吃：充足的食物、完整的營養
2、睡：好好睡覺、一夜好眠
3、動：增加活動量、多在戶外運動

因此想幫助孩子長高，最重要的就是趁著青春成長的巔峰，一直到骨骼癒合前這段期間，來加緊努力才行。

●吃：充足的食物、完整的營養
建議強化脾胃功能，腸胃消化吸收是青春期轉骨的重要基礎，骨頭的成長分裂跟腎有關，腎氣充盈，骨頭生長會比較快速，而腎氣充盈與否，又與脾胃相關聯，脾胃主導人體的消化吸收與氣血循環，脾強胃健則可增強食物的消化，營養素的吸收，將有助於生長發育。

同時也要注意熱量攝取，足夠的飲食補充，讓腸胃系統將消化攝取來的養分有效率的轉化，然後分送至四肢骨骼肌肉和神經系統正常發育。 熱量充足，吃入的蛋白質才不會被當為能量來源。

飲食部分，建議能攝取優質蛋白質，蛋白質是幫助長高與發育生長期間的關鍵營養素，還有幫助生長的荷爾蒙生長激素，也是由氨基酸所構成，所以蛋白質的攝取非常重要。

1、植物性來源：多以植物性蛋白質：黃豆、黑豆、其製品，堅果類、五穀根莖類、紅豆、綠豆、鷹嘴豆、花豆、蠶豆、深綠色蔬菜等。
2、動物性來源：魚類、肉類、蛋、奶、乳製品等。
另外，還要從天然食物補充足夠的維生素、礦物質，鈣質與維生素D與長高沒直接的關係，但是可以幫助骨骼的建造與強化。
鈣質的補充，建議可以多曬太陽與補充鈣質食物，例如深綠色蔬菜、海帶、堅果類（芝麻）、蝦殼類、牛奶等。

要注意的是現代的「環境荷爾蒙污染」很嚴重，例如塑化劑，以及有些肉類家禽類蛋奶製品被不當使用人工「成長激素」的問題。會對身體荷爾蒙造成干擾，當性荷爾蒙分泌（減少生長激素、促進性荷爾蒙）就會影響生長板提早閉合，所以父母們一定要小心慎選食材與來源。

●吃：睡－好好睡覺、一夜好眠
會長高，主要是在熟睡時，腦下垂體分泌生長激素，激素可刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長。人體熟睡60分鐘就會分泌一次生長激素，每天晚上十點到半夜三點是分泌最旺盛的時間，建議孩子晚上十點前就能上床睡覺，且每天應該睡八至十個小時。有壓力或睡不好，是影響長高的重要關鍵。
晚上也是身體能量往體內收藏的時段，白天吸收的養分，在夜晚需要安靜的休息轉化，如此更能夠轉化成生長發育的能量（腎氣）。

●動－增加活動量、多在戶外運動
孩子生長階段剛好處於學業考試壓力大的階段，每天運動對他們來說實在不容易，很多孩子喜歡打球，但是打球會造成一些運動傷害，例如骨頭損傷等問題，千萬要小心。建議每天適度做一些輕度運動，還有放鬆心情的功效，一舉兩得。

建議的運動如下：
1、跳躍類：跳繩、籃球、排球、往定點高處跳、單槓。
2、伸展類：瑜伽、拉筋。
3、按摩類：全腳底按摩 (例如走健康步道)。

要長高個需忌口飲食
1、忌吃垃圾食物
油炸食品、罐頭類、醃製食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內臟食物、奶油製品、泡麵、燒烤類和蜜餞等食物，這些食品容易致癌，長期食用會造成小孩營養不良不利發育。
2、挑食是要不得
正在成長的小孩千萬不能挑食，因為小孩在生長過程中需要各種營養素的協助，挑食容易造成營養不良，所以媽媽要注意給小孩均衡的飲食，讓三餐營養均衡、多樣化。
注意：營養物質的需求增加，除了熱量和蛋白質要充足外，對於含有維生素A、C、D及鈣、鋅等對促進發育有幫助的食物要多攝取，青春期的青少年對鋅的需要尤其重要。
3、少吃甜品食物
很多小朋友都喜歡吃甜食，糖果餅乾是每個小孩童年時期最愛的食物，但是糖果是沒有營養的熱量。吃多會影響的鈣質吸收及體內脂肪消耗，擾亂消化系統。且會讓小孩沒有食慾。
4、吃飯常配開水
吃飯時喝水是個很不好的習慣，很多小孩喜歡吃飯喝水，因為他們不喜歡咀嚼食物。飯時喝水容易導致食物消化不良容易增加小孩的飽足感，這樣小孩會吃的不多，想長高都難。
5、忌吃高鹽食物
鹽分高的食物維生素含量很低，對胃腸黏膜刺激性比較大不利於小孩的生長。而且經常食用鹽分高的食物，容易導致小孩口腔內細菌的滋生，所以成長中的小孩還是少吃鹽。
6、少喝碳酸咖啡
愛喝碳酸飲料的小孩往往缺鈣，碳酸飲料影響人體對鈣離子的吸收，所以長期飲用會造成小孩缺鈣。對正在成長發育期的少年兒童來說，最好不要喝碳酸飲料，多喝些果汁比較好。

當孩子進入青春期，體內開始分泌的性荷爾蒙後，孩子即完成長高的階段，會關閉生長板，也就不會再一直長高，即進入下階段性徵發育，所以父母應在長高時期，好好把握補足孩子的營養喔！

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綜合以上結論，均衡的飲食、充足睡眠及適量的運動，這樣才會長得高又長得壯哦！

以上文章是Jeno的分享，如果喜歡Jeno的文章，敬請鎖定『2寶媽的日常生活部落格』哦！